Trong cuộc sống hiện đại, tư thế ngồi đóng vai trò then chốt trong việc bảo vệ sức khỏe hệ cơ xương khớp, đặc biệt là cột sống. Tuy nhiên, không ít người vẫn duy trì các tư thế ngồi sai gây hại cột sống mà không hề hay biết. Bài viết sau sẽ giúp bạn nhận diện hai tư thế ngồi phổ biến nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe lưng – và cách phòng ngừa hiệu quả.

1. Ngồi lên ví – Thói quen nhỏ, hậu quả lớn

Một trong những tư thế sai phổ biến mà rất nhiều người mắc phải, đặc biệt là nam giới, đó là ngồi lên ví. Việc để ví ở túi quần sau và ngồi trực tiếp lên đó có thể tưởng như vô hại, nhưng thực tế lại ảnh hưởng nghiêm trọng đến cấu trúc xương chậu và cột sống.

Khi bạn ngồi lên ví, mặt phẳng tiếp xúc giữa hông và ghế sẽ bị mất cân bằng, khiến trọng lượng cơ thể dồn không đều. Hệ quả là:

• Lệch xương chậu

• Vẹo cột sống thắt lưng

• Đau lưng do tư thế

• Thoái hóa cột sống sớm

• Chèn ép dây thần kinh tọa, gây đau lan xuống chân

Nếu kéo dài, thói quen này có thể khiến bạn đối mặt với tình trạng đau lưng mạn tính, tê chân, hạn chế vận động và ảnh hưởng nghiêm trọng tới hiệu suất làm việc.

2. Ngồi vắt chéo chân – Thoải mái nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro

Ngồi vắt chéo chân là tư thế được nhiều người lựa chọn vì tạo cảm giác lịch sự hoặc thoải mái. Tuy nhiên, đây lại là một trong những tư thế ngồi sai gây hại cột sống mà giới chuyên gia thường xuyên cảnh báo.

Khi ngồi vắt chéo chân trong thời gian dài, bạn có thể gặp các vấn đề sau:

• Lệch trục cột sống

• Gây căng thẳng cho đốt sống cổ và vùng thắt lưng

• Ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, gây tê chân

• Tăng nguy cơ suy giãn tĩnh mạch

• Gây mỏi cơ, đau mỏi toàn thân nếu lặp lại thường xuyên

Tư thế này còn khiến cơ thể mất đi sự đối xứng cần thiết, dẫn đến sự biến dạng dần dần ở vùng hông, đầu gối và cột sống nếu không được điều chỉnh kịp thời.

3. Làm thế nào để chăm sóc sức khỏe cột sống đúng cách?

Thay vì duy trì các tư thế sai lầm trên, bạn nên:

• Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, hai bàn chân đặt vuông góc xuống sàn

• Tránh để ví ở túi quần sau khi ngồi

• Không vắt chéo chân, đặc biệt là khi ngồi làm việc lâu

• Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc cho phù hợp

• Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày để tăng cường sức mạnh cột sống

• Thực hiện các bài tập chỉnh tư thế đúng dưới sự hướng dẫn của chuyên gia

4. Khi nào nên đi khám bác sĩ cơ xương khớp?

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng:

• Đau lưng kéo dài

• Cảm giác tê bì chân tay

• Mỏi gáy, mỏi vai

• Hạn chế vận động vùng thắt lưng hoặc cổ

Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo tổn thương cột sống do tư thế sai lâu ngày. Việc khám sớm với bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp sẽ giúp bạn được chẩn đoán chính xác và can thiệp kịp thời bằng các phương pháp như vật lý trị liệu, nắn chỉnh, xoa bóp bấm huyệt, châm cứu....

Cột sống là "trụ cột" của cơ thể – bất kỳ tổn thương nào ở đây cũng ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng sống. Hãy từ bỏ những tư thế ngồi sai gây hại cột sống như ngồi lên ví hay ngồi vắt chéo chân, và chủ động điều chỉnh thói quen hằng ngày để bảo vệ lưng ngay từ hôm nay. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về cột sống, hãy liên hệ với bác sĩ để được điều trị đau cột sống kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng. Sức khỏe bắt đầu từ những điều đơn giản – và việc ngồi đúng tư thế chính là bước đầu tiên bạn có thể làm ngay bây giờ.