1. Mất ngủ mùa nóng – “kẻ thù” thầm lặng của hệ miễn dịch

Giấc ngủ đủ và sâu là yếu tố quan trọng giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, trong những ngày nắng nóng, cơ thể dễ bị mất nước và rối loạn nhiệt độ, gây khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc thức giấc giữa đêm.

Mẹo cải thiện giấc ngủ mùa hè:

• Ngủ trước 23h để tận dụng “khung giờ vàng” tái tạo hệ miễn dịch

• Giữ phòng ngủ thoáng mát, nhiệt độ từ 26–28°C

• Tránh dùng điện thoại trước khi ngủ

• Có thể chườm ấm gan bàn chân 5 phút để dễ vào giấc hơn

Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp hồi phục năng lượng mà còn hỗ trợ sản sinh tế bào miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước tác nhân gây bệnh từ môi trường.

2. Dinh dưỡng mùa Hè: Ăn đúng để bổ Dương, dưỡng Âm

Theo Đông y, mùa Hè là thời điểm Dương khí cực thịnh, cơ thể dễ mất Âm do ra nhiều mồ hôi. Nếu không chú ý bổ sung đúng thực phẩm, sức đề kháng sẽ suy giảm, dễ sinh bệnh nhiệt, mụn nhọt, viêm nhiễm. Nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩm như:   

• Thực phẩm bổ Dương: cháo hành gừng, thịt gà hầm táo đỏ, canh sườn củ sen

• Thực phẩm dưỡng Âm, thanh nhiệt: mướp đắng, bí đao, đậu xanh, rau má

• Tăng lợi khuẩn tiêu hoá: sữa chua, chuối, rau diếp cá

• Bổ sung vi chất tăng miễn dịch: vitamin C (cam, bưởi, ổi), kẽm (hàu, hạt bí, nấm)

Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế những thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe mùa nắng nóng như:

• Nước đá lạnh, bia rượu

• Đồ ăn chiên rán, cay nóng

• Ăn uống thất thường gây suy yếu Tỳ vị

Một chế độ ăn mùa hè hợp lý không chỉ giúp bạn mát trong, đẹp da mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch hiệu quả.

3. Vận động nhẹ mỗi sáng – Tăng lưu thông khí huyết, nâng cao chính khí

Nhiều người có xu hướng ngại vận động trong mùa nóng. Nhưng vận động đúng cách và đều đặn lại là một trong những cách tốt nhất để duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh. Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ phù hợp với mùa hè như sau:

• Đi bộ sáng sớm (trước 7h) để tránh nắng gắt

• Thở sâu, xoa bóp vùng bụng, vỗ lưng mỗi sáng

• Tập các bài khí công, thái cực quyền, yoga nhẹ nhàng

Tập luyện đều đặn giúp đào thải độc tố qua mồ hôi, tăng tuần hoàn máu, cải thiện tâm trạng và giảm stress – một yếu tố khiến miễn dịch suy yếu.

4. Mẹo nhỏ từ Đông – Tây y giúp tăng cường miễn dịch

Bên cạnh ăn – ngủ – vận động, bạn có thể áp dụng thêm các biện pháp hỗ trợ từ Đông và Tây y để bảo vệ sức khỏe trong mùa nắng nóng:

• Phơi nắng sớm 10–15 phút/ngày để tổng hợp vitamin D

• Xoa bóp các huyệt vị tăng miễn dịch: Phế du, Thận du, Tỳ du

• Chườm ấm bụng dưới, gan bàn chân giúp điều hòa khí huyết

• Xịt rửa mũi bằng nước muối sinh lý để làm sạch đường hô hấp

• Tắm nước ấm vào buổi tối để thư giãn thần kinh, dễ ngủ hơn

Những biện pháp đơn giản này giúp tăng cường chính khí – giảm tà khí, theo đúng nguyên lý phòng bệnh của Y học cổ truyền.

Thời tiết nắng nóng không chỉ ảnh hưởng đến thể trạng mà còn làm suy giảm hệ miễn dịch nếu bạn không có biện pháp chăm sóc đúng cách. Tuy nhiên, tăng đề kháng trong mùa hè hoàn toàn có thể thực hiện mà không cần dùng đến thuốc, chỉ bằng những thói quen đơn giản như ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng để bổ Dương – dưỡng Âm, duy trì vận động nhẹ nhàng mỗi ngày và kết hợp một số mẹo hỗ trợ từ Đông – Tây y. Việc chăm sóc sức khỏe toàn diện trong mùa Hè không chỉ giúp bạn duy trì thể lực, tinh thần ổn định mà còn tạo nền tảng miễn dịch vững chắc để phòng bệnh hiệu quả trong các mùa tiếp theo.