1. “Khung giờ vàng” để phơi nắng hiệu quả

Thời điểm phơi nắng quyết định khả năng tổng hợp vitamin D tự nhiên của cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị:

• Buổi sáng: từ 6h30 đến 8h30

• Buổi chiều: từ 16h30 đến 17h30

Đây là khoảng thời gian tia UVB ở mức vừa phải, giúp da hấp thụ tia nắng mà không gây hại. Trung bình, bạn chỉ cần 10–20 phút phơi nắng mỗi ngày là đủ, tuỳ theo độ tuổi, sắc tố da và diện tích da tiếp xúc với nắng. Tránh phơi nắng vào khoảng 10h – 15h, khi tia cực tím (UV) đạt đỉnh, có thể gây cháy da, nám sạm hoặc tăng nguy cơ ung thư da.

2. Tác dụng của vitamin D – Không chỉ là “vitamin của xương”

Vitamin D không chỉ quan trọng với hệ xương khớp mà còn ảnh hưởng đến nhiều chức năng sống khác:

• Tăng cường miễn dịch: Vitamin D giúp điều hòa hoạt động tế bào miễn dịch, giảm nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và đường hô hấp.

• Duy trì sức khỏe xương và răng: Hỗ trợ hấp thụ canxi, phòng loãng xương, đau khớp, đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ tiền mãn kinh.

• Cải thiện tâm trạng và giấc ngủ: Thiếu vitamin D liên quan đến trầm cảm, rối loạn lo âu và mất ngủ.

Phơi nắng đúng cách chính là cách tự nhiên nhất để bổ sung vitamin D, đặc biệt quan trọng trong mùa Hè – khi Dương khí thịnh và cơ thể dễ mất cân bằng Âm – Dương.

3. Kết hợp phơi nắng với dưỡng sinh buổi sáng – Nhân đôi lợi ích

Thay vì chỉ đứng yên dưới nắng, bạn có thể kết hợp phơi nắng và vận động nhẹ, giúp:

• Tăng lưu thông khí huyết

• Hỗ trợ tiêu hóa và hô hấp

• Kích thích khả năng hấp thu vitamin D qua da

Một số bài tập phù hợp buổi sáng:

• Hít thở sâu – xoa bụng – xoa mặt: thư giãn thần kinh, cải thiện tiêu hóa

• Vỗ lưng – vỗ tay: hỗ trợ hệ miễn dịch, phổi và tim mạch

• Đi bộ chậm ngoài trời 15 phút: vừa hấp thu ánh nắng vừa tập luyện tim – phổi

Mỗi ngày chỉ cần 15–20 phút vào sáng sớm, bạn đã nuôi dưỡng được chính khí, giúp cơ thể khỏe mạnh cả ngày dài.

4. Lưu ý để phơi nắng an toàn, không hại da

• Không bôi kem chống nắng ở vùng da cần phơi (tay, chân) trong thời gian ngắn

• Uống nước ấm trước khi ra nắng để tránh mất nước

• Ưu tiên mặc áo sáng màu, mỏng nhẹ, có thể xắn tay/lưng để lộ da

• Tránh phơi nắng khi cơ thể đang mệt, mất ngủ, hoặc sau khi tắm nước lạnh

• Không phơi nắng sau khi thoa nước hoa hoặc mỹ phẩm chứa hương liệu dễ bắt nắng

Phơi nắng là phương pháp đơn giản, tự nhiên giúp cơ thể tổng hợp vitamin D hiệu quả, từ đó tăng đề kháng, chắc xương, cải thiện tinh thần và giấc ngủ. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu mà không gây hại, cần lựa chọn đúng thời điểm, thời lượng và kết hợp với vận động nhẹ nhàng. Hãy biến việc phơi nắng buổi sáng thành một phần trong thói quen sống khỏe mỗi ngày, giúp bạn tận dụng Dương khí của mùa Hè để nuôi dưỡng cơ thể toàn diện.